탄수화물과 칼로리를 한번에 제한하는 초저칼로리 케토 다이어트(VLCKD)가 생체 나이를 젊게 하는 효능이 한다는 공부 결과입니다. 하루 800칼로리 미만, 탄수화물 50g 미만으로 섭취하는 이 방법으로 5개월 실천한 비만 조직은 생체 나이가 평균 6.8년 젊어졌습니다.
몸 안의 에너지원이 포도당 대신 지방으로 전환되면서 유발되는 케톤체가 노화 관련 유전자에 효과를 미치는 것으로 보입니다. 허나 초저칼로리 케토 다이어트는 영양 불균형, 뼈 밀도 감소, 피로, 탈수 등의 부작용을 유발할 수 있어 주의가 욕구합니다.
배우 서효림은 서서히 먹는 습관으로 다이어트 효과를 보고 있다. 김밥 5알을 30분에 걸쳐 먹는 등 음식을 서서히 섭취하면 포만감을 더 많이 느껴 당연하게 식사량이 줄어듭니다. 전문가들은 최대 20분 이상 식사하는 것을 권장하며, 음식을 씹는 횟수를 늘리는 것이 핵심입니다.
서효림은 한 끼에 김밥 절반만 먹는 등 소식하는 습관도 갖고 있고, 필라테스와 등산 등 위고비 체중감량 주기적인 운동으로 출산 후 12kg 감량에 성공했습니다. 특히 근력 맨몸운동의 중요성을 강화하며 오전 체조를 통해 하루를 활기차게 실시하는 습관을 갖고 있다.